ロカボナッツのダイエット効果が気になる！美容にも効果があるって本当？

ロカボナッツにダイエット効果があるということが
最近、話題になっていますね。
 

ロカボナッツを直接食べてもいいですし、
普段のスイーツなどに取り入れても効果があることがわかってきました。
 
美容に効果があったなんて報告も！
 
ロカボナッツについてまとめみました。
 
 

 

 
 

ロカボナッツのダイエットや美容
ロカボナッツに含まれる効果が気になる

 
ロカボとは低糖質食のこと。
良質な脂質はたくさん摂取して
糖質を適正に摂取する食事のことです。
 
 

ロカボナッツのダイエットの最大の魅力は
誰でも気軽に続けられること。
 
 
ロカボナッツは食べるだけでいいので
気軽に続けることができます。
 
 
ロカボナッツのナッツはヨーロッパで研究された
栄養バランスを元にバランス良く配合されています。

これは「黄金比率」といわれていて
具体的なバランスは、
くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツの3種類のナッツを
2：1：1の割合でミックスしています。
 
 

ロカボナッツ【くるみ】

 
くるみには、オメガ3脂肪酸が含まれていて
血中の脂質を下げる働きがあります。

動脈硬化の予防にもなります。
 
 
オメガ3脂肪酸の他にも豊富なビタミン・ミネラルに恵まれているので
体の代謝をよくし冷え性の予防にも効果があります。
 
 

運動前に摂取する事で脂肪燃焼効果も期待ができるので
ダイエットや健康に最適なナッツなのです。
 
 
 

ロカボナッツ【アーモンド】

 
アーモンドには、他の食品と比べて「ビタミンE」の含有量が多く含まれているので
女性ホルモンの働きを調節したり、血流促進効果が期待できます。
 
 
血流促進効果は、美肌を作ったり冷えや肩こりの改善も期待ができるので
まさに女性に嬉しい効果が満載のナッツとなります。
 
 
生活習慣病や老化と関連する疾患や美肌・便秘の予防できます。
 
 
 

ロカボナッツ【ヘーゼルナッツ】

 
ヘーゼルナッツは、アーモンドと共に
「世界3大ナッツ」とも呼ばれており
アメリカが国として効果を認めている、お墨付きのナッツ。
 
 
抗酸化成分が豊富で、身体全体を若く保つ効果があるので
美肌には欠かせないナッツとなっており、健康面も期待できます。
 
 
鉄（赤血球をつくるのに必要な栄養素）や
カリウム（血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加）も含まれています。
 
 
 

このような美容効果と健康を持った3つのナッツを
バランス良く取り入れる事によって
健康的にダイエットをする事ができます。
 
 
ロカボナッツを摂取することで
血中の脂質を下げて、「ビタミンE」により血管がきれいになり
抗酸化成分により美容にも期待ができますし
また脳卒中などの予防にもなります。
 
 
 

ロカボナッツの上手の食べ方とは！

 
ロカボナッツには【くるみ】【アーモンド】【ヘーゼルナッツ】が
含まれていてダイエットや美容などの様々な効果に期待が持てます。
 
 
では、どのように摂取すればいいのでしょうか？

一番簡単なのがお菓子感覚でそのまま食べることです。
 
 
ロカボナッツは、一袋約30gで販売されているものがほとんどなので
意外とボリュームがあります。
一袋でお腹いっぱいになる人も多いです。(食べすぎには注意！)
 
 
またロカボナッツを直接食べるときの利点として
ナッツがそのまま使用されているので、カリッとした食感を楽しむ事ができて
自然と咀嚼数が増えて脳が満腹だと錯覚しやすくなるのも嬉しいポイントです。
 
 

塩や油などの余計な調味料は一切使われていないのがロカボナッツです。
自然なナッツの味を楽しむ事ができて
ダイエット中の間食のアイテムとしてかなり優秀なのです。
 
 
飽きてきたら、「ヨーグルト」や「スムージー」に
合わせて食べる方法がオススメです。
 
 

ヨーグルトやスムージ単体でもダイエットや美容効果が待できる食品です。
 
 
さらにロカボナッツを加える事でいつもとは違った間食を楽しむ事ができます。

ただし、ヨーグルトやスムージは比較的糖質が高い食品となっていますので
食品表示を必ず確認して、低糖質の商品を選ぶようにしてください。

間食時の糖質目安は10gです。
ヨーグルトやスムージと組み合わせた時に10gを超えないように
調整してください。
 
 
 

1日の糖質摂取量の目安

 
一日のトータル糖質量を70〜130gに抑える事ができれば
お腹いっぱい食べても大丈夫です。
 
糖質の目安としては

• 朝食：20〜40g
• 昼食：20〜40g
• 夜食：20〜40g

となっており、そこに付随して間食分ロカボナッツ(10g)を計算しながら
ダイエットに励むのがオススメです。
 
 
厳しいダイエットをしなくても、
食事コントロールとロカボナッツの間食を
ゆるく楽しみながら続ける事ができそうです。
 
 

注意点として糖質は炭水化物に多く含まれていて
血糖値を上げる原因となります。
 
 
ご飯、パン、麺類という炭水化物は極力少なくして
お肉、魚、野菜を多めに食べるように意識してください。
 
 
これが一番重要でロカボナッツを食べても
糖質を取り過ぎているようでは
せっかくのロカボナッツで期待できる効果が
打ち消されてしまいます。

 
 

 
 

 
 
 

ロカボナッツは産後ダイエットにも使える？

 
お子さんを出産された方は
産後のダイエットに苦労されると聞きます。
 
 

産後ダイエットにも問題なく活用できますので
チョコレートやビスケットの代わりに
ロカボナッツを摂取することで
健康にも気を使いながら「産後ダイエット」に
取り組むことができます。
 
 
妊娠中に蓄えた脂肪を早く解消していくためには
チョコレートなどのお菓子よりも「ロカボナッツ」を
食べる方が全然良いんですです。
 
 
食べすぎだけに気を付ければ
とてもすぐれたアイテムとなります。
 
 

 
 
 

ロカボナッツのダイエット効果が気になる！
美容にも効果的があるって本当？
まとめ

 
以上、ロカボナッツのダイエット効果についてでした。
 

• いままでの習慣を少し変えるだけで大丈夫。
  普段間食していた食べ物を
  「ロカボナッツ」に変えるだけです。

 

• ロカボナッツはダイエット効果だけでなく
  美容や健康にも期待できる効果が満載のアイテムです。

 

• 普段無意識にお菓子などを間食してしまう時や、
  ダイエット中どうしてもお腹が空いてしまった時に
  間食をロカボナッツに置き換えて摂取してみる事で
  健康的に痩せる事ができそうですね。

 

• 今から今年の夏に向けて、ぜひチャレンジしてみてください。